為你的健康“骨”把勁


你知道嗎?

世界衛生組織(WHO)將每年10月20日定為

“世界骨質疏松日”


聽過打個噴嚏都會骨折嗎?

20%的人在骨折后的一年內死亡

50%的人從此失去了獨立生活的能力


骨質疏松知多少?骨質疏松癥是以骨量減少,骨的微結構退化為特征,導致骨的脆性增加以及易于發生骨折的全身性骨骼疾病。有研究顯示,目前中國骨質疏松的患病率約為7%,每年增長率為3.6%,骨質疏松會造成腰酸背痛、變矮和駝背,影響生活質量,但其最大的危害是易導致骨折,許多患者因此致殘。


為什么會骨質疏松?


骨質疏松與骨骼的退行性改變和年齡變化有關,是骨量減少及骨結構的細微改變,使其容易出現骨折,這是它的特點。發病原因有很多,例如高齡、營養不良、肥胖、生活作息習慣、三餐飲食、家族史等也都是骨質疏松的原因。


善待骨質疏松就是善待自己


在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是最好的預防中老年時期骨質疏松的方法。但是,在任何年齡段,良好的營養和健康的生活方式都可以幫助預防骨質疏松或減少骨質疏松對生活的影響。現實生活中它跟感冒一樣常見,和高血壓、糖尿病一樣都是慢性病,因為前期癥狀不明顯,常常被人們忽視,只有骨折時才被察覺。因此我們也說骨質疏松癥是“沉默的殺手”。


保持運動經常鍛煉


每周至少三到四次,每次30分鐘的負重運動、步行,慢跑、游泳、太極等,可以根據自身條件選擇合適的方式進行循序漸進。



富含鈣和維生素D的平衡飲食


鈣很重要,維生素D有助于鈣的吸收利用,所以兩者都要有。奶制品,包括牛奶,奶酪,綠色蔬菜,比如西蘭花,菠菜、海產品、豆類。還可以通過曬太陽來補充維生素D。



保持良好的生活習慣


吸煙、過量飲酒、咖啡、碳酸飲料、濃茶、高鈉飲食,蛋白質攝入不足,體質量過低都會導致骨密度降低。吸煙增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多可導致溶骨的內分泌激素增加,使鈣質經尿中丟失。



康榮信溫馨提示:定期檢查骨密度預防骨質疏松青少年時期建立的骨密度基礎越高,中老年越不容易發生骨質疏松,尤其當人進入中老年,鈣吸收能力下降,骨質密度“入不敷出”。除了飲食和科學的生活方式外,每年還應該進行一次骨密度檢查。