運動過量的傷害你知道多少?

國慶已經離我們而去每個人都以自己的方式表達對祖國母親的慶祝,坐家里看人山人海還是出門在外游玩。看到朋友圈以特殊的方式在地圖上跑出了70公里祝賀國家70周年。常人七千米硬撐著跑下來,估計得歇一個禮拜!運動過量的傷害不容小覷。


還沒有聽說過運動傷身?不只是跑步無論哪一種運動,一旦強度過大就會適得其反,超負荷的運動不但會造成身體損傷,還會抑制骨骼生長。


長時間活動或運動會使關節部位的骨骼磨損過度,可造成關節軟骨面的不平整,使應力在關節軟骨上分布不均勻,也會引起關節的骨質破壞和增生。比如爬山運動,在爬的過程中,膝關節的壓力是平常的4-6倍,對于骨頭健康走下坡路的老年人來說,殺傷力太大了。因為老年人關節不如年輕人靈活、韌帶彈性也下降,神經系統反應也比較遲鈍,一些幅度大的運動容易跌倒導致骨頭受傷甚至骨折。


只有適量合理的運動才是有益的。科學正確的運動不僅可以強健骨骼,還能增加肌肉力量,增強關節靈活性,從而預防骨折、關節炎等骨病。肌肉可以提供肌泵作用、改善血液循環,有效預防炎癥,中老年人也可以適度增加鍛煉。我們經常會看見體育賽事或者是健身房內運動之前都會熱身一番。不要以為這是浪費時間。做熱身運動永久是有必要的。熱身運動是非常重要,尤其是中老年人,應該花15-20分鐘進行熱身操練,如擴展,跑步等,從心理和生理都做好準備。


各個年齡階層和身體素質都不是一樣的,要根據個人體質循序漸進,不可一下子過度運動。運動量要適度,不是運動越劇烈、運動時間越長就等于效果越好。很多人覺得時間越長越好,但是往往在經過長時間的運動后會有的人會出現疼痛感。若是疼痛感是也不容小覷,應暫停鍛煉、嚴重者應及時就診。


康榮信溫馨提示:生命在于運動!把握正確的方式合理的運動是很重要的,在運動中保護自己。對骨健康來說,足夠的骨密度、骨量和肌肉量都很重要。還可以定期進行骨密度的檢測盡早的發現預防接受正規的治療,不僅可以改善腰酸背痛的癥狀,還可以減少骨折的危險。